Evde pilates programı
4 hafta, 12 seans: haftada 3 seans, seans başına 15-25 dakika. Her videoda eğitmen hareketi gösterir, sen birlikte yaparsın. Program başlangıç seviyesi için hazırlandı.
Hafta hafta
Her hafta 3 seans var. Hafta ilerledikçe hareketler zorlaşır ve bir sonraki banda geçersin.
-
1. hafta
Temel
Nefes, duruş ve mat üzerinde ilk hareketler.
Malzeme: mini top
-
2. hafta
Karın ve kalça
Gövdeyi ve kalçayı çalıştıran kısa seriler.
Malzeme: çember ve hafif bant
-
3. hafta
Tüm vücut akışı
Hareketleri birbirine bağlayan akışlar.
Malzeme: çember, orta bant ve top
-
4. hafta
Kendi rutinin
20 dakikalık tam seriyi tek başına yaparsın.
Malzeme: hepsi ve sert bant
Program ayrıntıları eğitmenle birlikte son hâlini alacak.
Üç bant, üç direnç
Program ilerledikçe bir sonraki banda geçersin. Hangi hafta hangi bandı kullanacağın videoda söylenir.
-
Hafif bant 2. haftada
-
Orta bant 3. haftada
-
Sert bant 4. haftada
Videolar nasıl açılır?
-
QR kodu okut, giriş yap
Kutudaki kodu telefonunun kamerasıyla okut ve siparişte kullandığın e-postayla hesabına gir. Program tarayıcıda açılır, uygulama indirmen gerekmez.
-
Kaldığın yerden devam et
Her seansın videosu ayrı. Tamamladığın seanslar işaretlenir, video da kaldığın saniyeden başlar.
-
Dördüncü haftada kendin yap
Son seansta 20 dakikalık tam seriyi tek başına yaparsın.
Evde pilatese başlarken
-
Evde pilates nasıl yapılır?
Malzemeler, haftada kaç gün çalışacağın, bir seansın yapısı ve yeni başlayanlar için 6 temel hareket.
-
Pilates çemberi hareketleri
Çemberle evde yapabileceğin 8 hareket, adım adım ve tekrar sayılarıyla.
Evde pilatese bu hafta başla
Malzemeler ve 4 haftalık program tek kutuda. Siparişini ver, set kapına gelsin.
999 TL Flexpila ev pilates seti
- Kargo ücreti 99,90 TL, ödeme adımında eklenir.
- Teslimattan sonraki 14 gün içinde cayma hakkın var.